Първо искам да гарантирам, че ние прилагаме преди всичко всички мерки за безопасност и предпазни мерки. Важно е да се разбере, че при всякаква физическа активност могат да възникнат наранявания. Под пълно съзнание (без никакви интоксикации от какъвто и да е вид) може да се постигне трик, който е не само удивителен, но и забавен в същото време.
В зависимост от нивото на уменията човек трябва да започне да формира земята. Изграждайки сила, стойката за ръце ще тества не само вашето тяло, но и нашия ум. Да тръгваме!
градина:
Етап 1:
Първото нещо, което искате да гарантирате, е безопасността на себе си. За да направите това, трябва да изчистите място, в което можете спокойно да се спуснете. Ако ще паднете, не попадайте на главата си, защото щетите могат да бъдат катастрофални. Предпочитат се матове, както и петна.
Стъпка 2: Разтегнете ръката
Разтегнете добре всеки крайник за по 10-15 минути. Започвайки с ръцете, вземете дясната си ръка и хванете лакътя и поставете лявата си длан върху средната горна част на гърба. Дръпнете внимателно, но със сила, за да осигурите максимално разтягане на крайника. Сега повторете това действие с другата ръка, така че да можете да постигнете опъване в двете ръце. След като сте направили тази вълна, ръцете ви през гърдите, за да позволят на мускулните групи да се върнат към нормалното.
Стъпка 3: Стреч за крака (квадрицепти)
След като сте завършили участъка от ръцете си, е време да направите краката (предимно прасците и четириглавите). Фокусирайки се първо върху квадрицепсите, коленичи по едно коляно и постави пред себе си крак на избор (като че ли си готов да предложиш). Сега разширете крака, така че коляното, което е на земята, има 90% ангел, а коляното в издигнатата позиция има 125% огъване.С ръцете си върху бедрата се удряйте напред и назад, за да затоплите мускулните групи и поставете издигнатия си крак в 45% ъгъл, позволявайки на вашия заземен крак да създаде 125-165% разцепени ангели.
Поставете ръцете си на бедрата и с помощта на теглото си седнете във въздуха с правилно разположени крака и разтегнете квадрицепсите на заземен крак. Трябва да усетите разтягането по целия път до областта на слабините и в коремната област. Сега, след като сте протегнали един крак, е време да направите същото и на другата страна. ПОВТОРЯВАЙТЕ СТРЕЧКАТА за другите квадрицепси и стойката, за да може кръвта да се върне обратно в мускулните групи.
Стъпка 4: Стреч
Сега, когато човек има своите четириглави крака, разтягате времето си, за да направите прасците. Те могат да бъдат малко сложни, така че опитайте всичко възможно. Влизайки в позицията на предложението още веднъж, вземете издигнатия си крак и дайте път на 165% ъглова крива. В заземеното коляно отстъпва 90% ъглова крива. Като вземете 165% ъгъл на крака (Издигнат крак), поставете ръцете си върху бедрата и повдигнете Вашия Gluteus Maximus във въздуха, като поставите малък завой в долната част на гърба, докато усещате опъване в извитите крака. След като сте разпънали това осакатяване, удължете крака на 180% и седнете върху стомашния мускул. Повторете това действие с другия крак и четириглавите мускули и прасците трябва да бъдат изцяло опънати.
Стъпка 5: Ударната част 1
Тази стъпка може да отнеме известно време за използване; но можете да го направите. Поставяйки ръцете си до ушите си, хванете ръцете си и стигнете до ски, докато се хвърляте в ножица като преграда. Практикувайте това, докато не се почувствате удобно.
Стъпка 6: Ударната част 2
След като сте усвоили неудобството, това е ръцете ви от ушите. Моля, опитайте да вдигнете задния си крак от земята и се опитайте да направите (Т) форма с тялото си. Практикувайки повдигането и балансирането (напред и назад) с бедрата, не забравяйте винаги да държите ръцете си в ушите си.
Стъпка 7: Удар
След като сте усвоили баланса и се върнете назад, е време да се вдигнете. Ако прегледате всички наши мерки за безопасност, не забравяйте да държите здраво ръцете си в ушите си. Давайки ти достатъчно енергия, за да напуснеш земята, не прелитай докрай. Поддържането на крака е един от най-добрите начини да се гарантира, че това не се случва. След като сте направили това, продължете напред и се оттеглете назад към позицията на удара.
Стъпка 8:
След като завършите последователността на стрелбата, запомнете всички предпазни мерки и се пригответе да застанете на ръце. Дръжте тялото си здраво, ударете се на пода и дръпнете земята пред себе си, съберете краката си и застанете на ръцете си. След като сте усвоили стойка за ръце, чувствайте се свободни да преместите ролята си, като пъхнете главата си и след това се подвижете на гърба си, за да стоите прав.
Късмет!
