Завършването на двоен или 200-километров велосипеден транспорт в един ден е голямо постижение за всеки любител на колоезденето. Също така е страхотна история, когато остарееш. Има много организирани пътеки в цяла Северна Америка. Повечето имат малка входна такса. Поддръжката, която се предлага, варира значително от ездата до езда.
градина:
Стъпка 1: В дългосрочен план, това е повече от велосипед Ride
Ако мога да ви предложа един съвет, това е носенето на слънцезащитни продукти. Ако мога да ви предложа секунда, това е хлабаво тегло. Екстра теглото ви забавя много. Калориите, считани за най-бруталния, както и най-успешния начин да изгубите тегло. В зависимост от обстоятелствата, можете да ядете по-малко или да упражните повече. Дръжте дневник колко калории консумирате. Няма нужда да бъдете точни. Можете да закръглявате артикулите до най-близките 50 или 100 калории
Помислете за двоен век като дългосрочна цел. Железопътни участъци. Оставете достатъчно време да се подобри. Вземете до три години, ако започнете като диван-картоф, има графици за обучение, които да ръководят вашия напредък. Разписанията имат една и съща тема. Това е бавно увеличаване на пробега. Включете вашето пътуване до работа в обучението си. Завършете изобилие от вековни разходки предварително. Опитайте с 2-годишни вози в 2 последователни дни. ,
Времето за възстановяване след тежки пътувания е важно, тъй като е далеч от мотора, когато ви омръзне,
Стъпка 2: Подгответе се да бъдете предизвикани
Подготовката трябва да започне една седмица преди пътуването. Спете много през седмицата, предхождаща пътуването. Избягвайте алкохола. Опитайте се да правите минимална напрегната работа.
Планирайте стратегията си. Стратегия, която не включва постоянно чукане. Задайте разумни цели за времето, което ще ви отнеме да достигнете до всяка точка на пътя. Уверете се, че вашият мотор е в отлична механична форма.
Организирайте транспортирането до началото на пътуването.
Сутринта на каране не експериментирайте. Имат всичко изпитано и вярно. Това включва дрехи, оборудване за велосипеди и магически отвари. Яжте добра закуска около 40 минути преди ездата. Овесена каша и банан са любими
Вземете много сладка храна с вас. Вие ще трябва да замените 300 калории захар на час. Вие всъщност ще консумирате около 1000 калории на час, но мазнините и протеините могат да бъдат заменени по-късно. Течностите са важни. Закрепете няколко допълнителни кани на вашия мотор, ако не планирате да спрете.
Накрая шортите ви трябва да се смазват, за да се избегне раздробяване. Антибактериалният лосион за ръце работи чудесно
Стъпка 3: Дългото пътуване
Започнете бързо. Няма нужда да чакате бавно, така че колкото е възможно по-бързо отпуснете слабите. Забавете се, за да намерите темпото си след няколко мили. Смесете в група, за да го черпите. Група, която можете да поддържате. Не бъдете герой, когато е ваш ред да дръпнете отпред. Поддържайте стабилно темпо
Бъдете готови за промени в настроението по време на пътуването. Пътуването е дълго, така че ще изпитате някои падения заедно с цялото удоволствие. Осъзнайте, че грубите части винаги ще свършват. С напредването на деня ще ви е необходима все по-голяма решителност.
Накрая пътуването ще приключи. Когато сте готови, бъдете готови за някакво буйно хваление. Вие сте спечелили правото да се хваля, докато не срещнете някой, който е завършил тройно столетие. Забавлявайте се и се грижете винаги.
Стъпка 4: Кредити за картини
Снимките са от Flickr и са лицензирани под Creative Commons
Мога от омагьосан от srboisvert.
слънцезащитен 70 с h. орехче.
Крем за ръце от Даниел Слотър.
Двоен век от srboisvert.
