В тази инструкция, ще ви покажа стъпка по стъпка как да влезете в позиция на игла!
градина:
Стъпка 1: Разтягане и загряване
Винаги трябва да сте сигурни, че сте се простирали и затопляйте, преди да опитате нещо подобно. Някои участъци включват:
Главата на краката ви
-butterfly
средно разделение
- дясно разделение
-лево разделяне
Разтягане на ръцете и краката
Стъпка 2: Стойте с краката си паралелно
Започнете с изправени крака напред
Стъпка 3: Повдигнете крака нагоре
Вашият най-гъвкав крак трябва да бъде кракът, на който стоите (наляво или надясно), така че повдигнете другия си крак и хванете задната част на коляното с ръка.
Стъпка 4: Повдигнете колкото може по-високо
Все още държите коляното си, повдигнете крака си толкова високо, колкото можете да го донесете до главата си.
Стъпка 5: Хвани крака си с другата ръка
Сега вземете крака си с другата ръка (все още държите коляното си).
Стъпка 6: Сега изправете крака си
Използвайки ръката си, която държи коляното, бутнете я направо и огънете гърба и главата назад към крака.
Стъпка 7: Готово! :)
Сега имате игла :)
