Тази инструкция обяснява стъпките за изпълнение на едноръчно гмуркане с хвърляне на края, за да спаси волейбол по време на игра. Въртенето помага да се възстанови бързо от спасяването на къса топка по средата на рали и ефективно да се издигне от земята и от пътя на всички съотборници.
Необходими материали:
-наколенници
- обувки за волейбол
-spandex
- риза, която може да натрупа прах върху нея
- косата е в опашка
-може (не е необходимо, лични предпочитания)
* някои материали са показани по-горе
Използването на подложки за коляното е предложено, тъй като това може да причини синини на коленете без тях. Също така имайте предвид, че ще се търкаляте по бедрото на твърда повърхност, така че получаването на синини също е естествено. В дадените снимки е използван мат, тъй като моделът няма подложки за коляното, така че подложката не е необходима, освен ако не искате тя да преминава през процеса бавно. Въпреки това, след като започнете да го правите с нормални темпове, премахването на подложката е добра идея, защото матът може да се измести или забави, ако се опитате да го направите нормално върху нея.
градина:
Стъпка 1: Потопете
Облегни се напред, докато ръцете ви докоснат земята.
Стъпка 2: Готова позиция
Уверете се, че сте готови на позиция, сякаш ще преминете волейбол.
Стъпка 3: Стъпка напред
Стъпка напред с доминиращата си храна и тласък си тегло достатъчно напред, така че гърба си крак идва от земята около 2 инча.
Стъпка 4: Облечете се
С доминиращия си крак все още напред и леко от земята, продължете да се премествате, така че гърбът ви да е извън земята и гърдите ви да започнат да падат към земята.
Стъпка 5: Докоснете надолу
Докосни коляното на доминиращия крак до земята и удължи ръцете си така, че те да се разтегнат пред теб. Уверете се, че задният крак е все още нагоре, а главата и гърба са изместени надолу към земята.
* Тази стъпка и нататък са, когато е възможно, да използвате таблата, ако желаете.
Стъпка 6: Разширяване
Използвайте коляното си, за да избутате себе си, като се плъзгате по стомаха си като плъх. Краката и ръцете са изправени, докато лежите на стомаха.
Стъпка 7: Издърпайте назад
Докато сте на земята, дръжте доминиращата си ръка протегната и дръпнете не-доминиращата ръка обратно към ребрата.
Стъпка 8: Натиснете
Използвайки ръката, която сте изтеглили, поставете ръката си и земята и започнете да се обръщате.
Стъпка 9: Превъртете
Продължете да се търкаляте по бедрото и по гръб, след това докоснете краката си под себе си, за да можете бързо да се изправите.
Стъпка 10: Свържете точките
След като преминете през всяка стъпка бавно и многократно, опитайте се да ускорите процеса, докато не можете да го направите с едно движение. След това опитайте да добавите някой, който хвърля топката пред вас и се опитайте да го запазите.
* Това е времето, когато бихте искали да премахнете килимчето, ако някога сте го използвали.
