Търсите тичане на обувки може да бъде много поразителен, ако не знаете какво търсите. Има толкова много различни маратонки с толкова много различни видове технологии. Всяка от тези обувки е изградена за различни видове крака. Работя в обувки за известно време и винаги получавам един и същ въпрос; "Коя е най-добрата обувка за бягане?" Е, отговорът ми винаги е един и същ. Най-добрата обувка за бягане е обувката, която се чувства най-удобна на крака ви и пасва най-добре на крака ви. И така, как ще откриете идеалната обувка? Аз очертах 6 прости стъпки, които трябва да следвате.
градина:
Стъпка 1: Разберете Проноса
Произношението е въртенето на стъпалото от петата до петата през удара на крака. Правилен или неутрален модел на удар на крака първоначално се удря с външната страна на петата и се движи до топката на крака равномерно. Ето как кракът ви намалява стреса на удара.
Превръщане е това, което се нарича, когато хвърлите твърде много към вътрешността на крака по време на цикъла на удар на крака. Това обикновено се случва, когато имате ниска арка или плоско стъпало.
Подкореняването (супинацията) е, когато кракът ви се преобърне твърде много навън. Това обикновено се случва, ако имате висока арка.
Стъпка 2: Определете вида на крака
За да определите типа на краката си, най-лесният начин е да проверите височината на арката си, като вземете "мокър тест".
За да направите това, намокрете и двата крака и стойте върху хартиена торба за около 10 секунди. След това се отдръпнете от чантата и наблюдавайте отпечатъка, направен върху чантата.
имате нормална арка, ако:
Има отделна крива по вътрешната част на крака с лента малко по-малко от половината от ширината на крака, свързваща петата и пръста.
имате ниска арка, ако:
Отпечатъкът показва по-голямата част от стъпалото ви и по вътрешността на крака ви няма голяма извивка.
Имате висока арка, ако:
Има много забележима крива по вътрешната страна на крака и много тънка лента, свързваща петата и пръста. Ако имате много висока арка, може дори да не видите нищо, свързващо петата и пръста.
Стъпка 3: Определете походката си
Сега, когато знаете височината на арката си, можете да използвате тази информация, за да определите походката си; което наистина е просто фантастичен начин да се каже как се държат краката ви, когато бягате. Определянето на походката ви е много важна стъпка в този процес, защото искате да изберете обувката, която най-добре подхожда на вашия тип походка.
Има четири основни типа походка:
1. Тежко свръхчувстване: Това е, когато петата ви удари първо земята и след това се преобърне навътре. Когато някой свръхчувства, глезените им нямат способността да стабилизират тялото правилно. Обикновено това е човек с плоска стъпка или силно ниска арка. Най-добрият тип обувка за свръхпронатора е обувката за управление на движението.
2. Лека overpronation: Това е, когато външната страна на петата удари първо и крак след това ролки навътре леко поглъщане на шок. Това обикновено е човек с ниска до средна арка и трябва да избере обувка за стабилност.
3. Неутрално: Ако имате неутрална походка, средната / леко навън част на петата се удари първо и кракът се търкаля навътре, леко поглъщайки удара. Някой с неутрална походка обикновено има средно засводен крак. Най-добрият избор на обувки за неутрален бегач е неутрална възглавница.
4. Подкорене (супинация): Някой, който супинатира, удари земята с външната страна на петата си и вместо да се търкаля навътре, остава от външната страна на крака им през цялата стачка на крака. Това потиска способността на крака да абсорбира въздействието на удара на крака. Обикновено това е човек с по-висока дъга и трябва да избере неутрална обувка.
Стъпка 4: Избери подходящата тичаща обувка за теб!
Сега, след като сте установили своя тип арка и походка, сте готови да намерите обувка, която отговаря на вашите нужди. В последната стъпка споменах трите вида обувки и кои са добри за всеки тип арка / походка. И така, откъде знаеш коя е обувката?
Има два начина за определяне на вида на обувката. Първо вижте формата на обувката.
Обувки за управление на движението: Тези обувки са построени направо. Обърнете обувката и погледнете дъното. Ако има широка и прави форма, това е обувка за управление на движението. Ако имате плоско стъпало и свръхпръхнат, това е обувката, която искате. Този тип обувка ще ви попречи да се преобърнете твърде далеч. Тя ще даде максимална подкрепа на крака и предлага най-много контрол.
Обувки за стабилност: обувките за стабилност ще имат полу-извита форма. Ако имате нормална арка, и pronate само леко, изберете стабилност обувка. Обувките за стабилност предлагат добър баланс на амортизация и поддръжка.
Неутрални обувки с възглавнички: Неутралните обувки с възглавнички ще имат най-извитата им форма. Ако имате високо засводени крака и супинати, трябва да изберете неутрална обувна възглавница. Омекотените обувки абсорбират въздействието, което кракът не поглъща естествено.
Заедно с разглеждане на формата на обувката, има и друг "мамят лист", който самата обувка предлага. За да постигнете стабилност в обувката, не само производителите използват по-широк последен, но те използват двойна плътна пяна от вътрешната страна на обувката, за да ви предпазят от преобръщане и поддържане на крака при неутрален ход. Ако погледнете вътрешността на обувката, ще видите по-тъмен цвят или пъстри пяна. Ако обезцветяването е само в средата близо до арката, това е лека обувка за стабилност. Ако плътната пяна започва в началото на арката и се увива по целия път до задната част на петата, това е обувка за управление на движението. Накрая, ако вътре няма плътна пяна, тя е неутрална възглавница. Ето няколко снимки, за да ви даде идея.
Стъпка 5: Отидете на локалния си магазин
Сега, когато имате представа за вида на обувката, която търсите, че е време да удари вашия местен магазин! Ето някои съвети, които ще направят пътуването ви малко по-лесно.
1. Вземете старите си обувки, за да покажете на продавача
2. Носете или попитайте за закупуване на правилните чорапи, с които да се движите (добрите чорапи правят разликата)
3. Не купувайте само най-новата и най-добра обувка. Намерете най-доброто за ВАС.
4. Дайте на продавача да измерва и двата крака. Едното стъпало почти винаги е малко по-голямо. Искаш да се побереш с по-големия крак, за да не загубиш ноктите на крака.
Преди да опитате дори обувките, продавачът трябва да ви зададе най-малко следните въпроси.
а) колко време бягате?
б) В какво сте се захванали в миналото? харесвахте ли ги?
в) Къде правите повечето от работата си?
г) Колко мили на седмица бихте казали средно?
д) Знаете ли за някакви проблеми с краката (напр. свръхчувствие, плоски крака, висока арка и т.н.)
Въз основа на вашите отговори на тези въпроси, продавачът ще може да ви насочи към няколко модела обувки, които отговарят на вашите специфични нужди
Стъпка 6: Опитайте и се уверете, че е подходящо
Изпробването на обувките е последната стъпка. Различни компании използват различни технологии за постигане на една и съща цел, така че опитайте няколко различни двойки, за да сравните усещането.
При опитите с обувките има няколко неща, които трябва да търсите.
1.Уверете се, че имате достатъчно място в пръста. Добро общо правило е да имате ширина между върха на пръста и края на обувката.
2. Уверете се, че има достатъчно място в ширината. Искаш обувката да е стегнато достатъчно, че кракът ти да не е небрежен, но ти искаш достатъчно място, за да може кракът ти да се разпръсне и да позволиш подуване, когато тичаш.
3. Стартирайте на бягаща пътека или направете няколко обиколки около магазина, за да се уверите, че няма горещи точки или се подхлъзва в петата.
Ако следвате тези прости стъпки, когато търсите нова обувка за бягане, не само ще избегнете прекомерно пазаруване, но ще имате обувка, която отговаря на вашите специфични нужди и ще направи работата по-приятна!
